パパさんも息子くんも、スポーツをやっているので体幹を鍛えたい！
そんな思いから「30日プランクチャレンジ」、二人で挑戦中です。
プランクとは
「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を地面について、その姿勢をキープするシンプルなエクササイズです。
腹直筋だけでなく、腹横筋などの深層筋や腹斜筋などのお腹まわり、二の腕、背中など全身の筋肉に刺激を与えることができるため、体幹を鍛えるのに最適だと最近注目されているトレーニングです。
やってみるとわかるのですが、これが見た目よりかなりきつい！
頭が下がったり、お尻が上がったりしてもダメで、頭と背中とお尻が一直線になるように姿勢を保つのがポイントです。
30日プランクチャレンジ
そんなプランクが、健康マニアの多い米国で流行り出し、こんなチャレンジが生まれました。
「30日プランクチャレンジ」
毎日同じプランクをするのではなく、徐々にその姿勢をキープする時間を長くしていくというシンプルなものですが、いつでも誰でも取り組みやすいため、人気があります。
その時間は最初は20秒から始まり、数十秒ずつ加算され、最終的には300秒になるのだとか？
我が家では現在23日が経過。ここまでで180秒の課題が与えられています。
さまざまなアプリも出ていますが、我が家で使っているのはかわいい見た目のこちらのアプリです。
君には負けない！
私はウルトラマラソン、5歳の息子くんは極真空手、とそれぞれベクトルは違うのですが、スポーツにおける体幹を鍛えるという共通の課題があるため、一緒に「30日プランクチャレンジ」をすることになりました。
私はランニング中に身体がぶれないように、息子くんは空手を動きでフラフラしないように。いずれも体幹を鍛えることがレベルアップには必須なのです。
最初は20秒からだったので楽々〜みたいな感じでしたが、23日目ともなると180秒まで伸び、さらに24日目には。。
パパさん冷や汗。。。
180秒で限界を感じていたのに。。集中してやってみよう。
息子くんはもう少しだけ余裕そう？
ちょくちょく息子くんがお尻をあげたり下げたりするので、注意しながら楽しくやっています。
毎日お互いに「君には負けない！」と声を掛け合うのも胸が熱くなります。
一緒に達成できたときは、ハイタッチで「お疲れ様！」と労うことも忘れずに。
果たして無事に30日、達成できるか？
プランクで体幹をしっかり鍛える夏にします。
