もう今日はさっそく、タイトルと内容が全然ちぐはぐに見えるんですけど(笑)
「ランナーですが、糖質制限してます！」的な昨日の内容、からの今日です。
生活の中に糖質制限を取り入れて、体質改善を図っているのですが、今日は私の朝食をご紹介します。
つまるところ、朝食でメンタルケアをしています。
朝、好きなものを食べよう
糖質制限を試行錯誤しながらやっているうちに、今のスタイルに落ち着きました。
毎食ストイックに糖質を摂らなくても、一日一食、多少糖質を摂っても、致命的な違いはないということ。なんとなくわかってきました。
それより重視したいのは、「心の安定」。
無理なく続けられるよう、できれば家族みんながハッピーになるように。
結果、すべてに全力で制限するのではなく、朝食で息抜きする、ということです。
昼は糖質を摂りすぎると午後眠くなる。
夜は睡眠の質を落とすので食べ過ぎる必要がない。
であれば、朝食でバランスをとってみよう、ということになりました。
また、最近は家族が早起きするようになったこともポイントです。
みんなで楽しく朝食を食べられたら、よりメンタルの安定につながるのではないかと思ったのです。
我が家の朝食メニュー
こちらが我が家の朝食です。
- ファミリーモーニング (通称：ファミモ)
- 野菜炒め (キャベツ・もやし・ウインナー)
- 味噌汁 (キャベツ・もやし)
じゃーん。
こちらが我が家の朝食です。
バナナの色が悪い(笑)
私はこれに追加で納豆や、小さいおにぎりを食べます。
野菜はキャベツともやし。
野菜炒めと味噌汁、それぞれに入っています。
毎朝食べるせいか、お通じが良いです。
毎朝必ず出るので気分は最高。るんるんで出発できます。
ポイントは、スーパーで最安の食パン、通称「ファミモ」。
これに何かしらペーストをぬって、バナナをはさんで食べる！
実はこれが好きなんです。
なんだか瞬間エネルギーチャージされるような？(※個人の感想です・笑)
この食べ方は、街のパン屋さんやスーパーで200円ほどするパンでなく、あえて最安のパンで食べるからこそ、雑に食べる罪悪感がない、という(笑)ファミモには失礼なんですが。
これが最近我が家の定番になりました。
もちろん、ハイカロリーですが、朝食はそんなことは考えません。
やはり家族みんなで楽しく朝食を食べられればそれでよし、なのです。
糖質を抑えたランチ
朝、ハイカロリー、糖質爆弾の食事を摂ったら、あとは昼と夜で調整します。
こちらが会社に持っていくお弁当です。
毎日まったく同じもので、毎朝自動運転で用意します。何も考えません。
同じものを買い足すため、買い物もらくちんです。
この点は、ミニマリストとしてもシンプルで良いなと思っています。
鯖の水煮の缶詰は、「スルッとふた SABA さば水煮」。
これが私の中でイチオシの鯖缶です。
アルミシールのフタが開けやすくて、缶で手を切る心配がありません。
実はこのノンストレスこそ何物にも代えがたいメリットです。
鯖の身も締まっておいしいし、高タンパク、そして糖質(炭水化物)ゼロ。
最高です。。。
私の場合、このお弁当を食べたら、午後は眠くならないので、車を運転する仕事にも影響がありません。
このメニュー、一食あたり450円程度？でしょうか。
めちゃくちゃ安いわけではないですが、外食するよりかは安く済むし、自分で糖質をコントロールできるので気に入っています。
ちなみにこのメニューは、自宅で独りで過ごすお昼も同じです。
夜はありがたくいただく
夜はまったく固定されていません。
晩御飯は妻が用意してくれるので、それをありがたくいただきます。
メニューは特にあれこれ言ってはいません。
ただ、できれば白米はいらないかな、とは伝えているので、糖質は抑えられているかと思います。
また、共働きなので出来あいのお惣菜の時もありますが、それはそれ。
あまり神経質にならず、生活の中でできることをするのみです。
結果、毎日すこぶる体調もよく、大きな病気も今のとことしていません。
これが万人にとってバランスのとれた食事かはわかりませんが、少なくとも毎日ランニングをするにあたっては、事足りているのかなと感じます。
もっと突き詰めてトレーニングをすれば、もしかすると糖質が要るのかもしれません。
しかし、自分の身体と家族と心の安定、という意味ではちょうど良い食事だと思います。
ランナーのみなさんにとって、私の食事のスタイルがすこしでも参考になれば幸いです。
おしまい≡⊂( ^-^)⊃♫
