「ナッジ（Nudge）」という言葉が気になったので、ChatGTPさんに協力していただきまとめてみました。
ナッジは行動経済学で使われる言葉で、特定の行動をとるように軽く後押しすることを指します。これは、人々に無理やり何かをさせるのではなく、さりげなく選びやすくすることで、より良い決定を促す方法です。
例えばゴミ箱のデザインを工夫して、思わず投げ入れたくなるような形にすることで、ゴミのポイ捨てを減らそうとすること。これもひとつのナッジです。ポイントとしては、無理やりルールで縛るのではなく、人の行動をちょっとだけ誘導するということ。
では、ミニマリスト×ランナーとしてナッジを応用してみるとどうでしょう？
1. 運動習慣の定着
私のようなミニマリスト×ランナー志向であれば、少ない装備やシンプルなライフスタイルでランニングを習慣化したい人が多いはず。ここでナッジの考え方を使うと、運動を続けることが楽になります。例えば、次のような工夫が考えられます。
- ランニングウェアを見える場所に置く
ランニングウェアやシューズを前の晩に玄関や必ず通るところ置いておくことで、朝起きたときにすぐに目に入り、気軽に走りに行きやすくなります。私の場合、私物置き場をひとつ設定しているので、そこにまとめて置いています。運動を開始するハードルを下げることで、自然と行動に移りやすくなるのです。
2. 装備の選択を簡単にする
ミニマリスト・ランナーは物を減らしてシンプルな生活を求める傾向があります。ナッジを活用すれば、ランニングに必要な装備をさらに選びやすくできます。
- 装備を少なくして選択肢を減らす
例えば、「このランニングシューズ1足とウェア1セットだけを使う」と決めることで、迷わずすぐに準備が整います。選択肢が多いと決断が面倒になりますが、あらかじめ選択肢を絞ることでランニングの開始がスムーズになります。私もシューズとウェアはそれぞれ１セットずつなので選ぶ手間はゼロです。
3. 食事や休養のナッジ
ミニマリスト・ランナーとして、健康的な食事や休養も大切。ここにもナッジを取り入れられます。
- ヘルシーなスナックを手の届きやすい場所に置く
たとえば、ランニング後に体に良い栄養を補給したいなら、手軽で健康的なスナックをキッチンの目立つ場所に置いておきます。逆に、不健康なジャンクフードは見えない場所に隠しておくことで、無意識に健康的な選択ができるように誘導します。
4. 目標設定の工夫
ランニングの目標を達成するために、ナッジを使って自分を自然に動かすことができます。
- 小さなステップで目標を分割する
例えば、「1ヶ月に100km走る」という大きな目標があるとプレッシャーになるかもしれません。そこで、1日3km走ることを目標にするなど、小さく分けておくと「今日はこれくらいならできそう」と感じやすくなります。このように大きな目標を小さく分けることも、ナッジの一種です。
まとめ
ミニマリスト・ランナーとしてナッジの考え方を活用すると、運動の習慣化やシンプルな装備選び、健康的な食生活の維持が自然に進むように工夫できます。無理なく、シンプルな工夫で、自分を望ましい行動に導くことができるので、ミニマリズムと非常に相性が良いのです。
なるほどー。ありがとう、ChatGPTさん。考えが整理されました。たしかに、まとめてくれたように「ミニマリスト」「ランナー」「ナッジ」は偶然にも相性が良いみたい。知らず知らずのうちに自分でそういう選択をしていたのだなぁと、納得しました。
あ、サムネのランナー、上半身裸じゃん！！
おしまい≡⊂( ^-^)⊃♫
