長引く脚のダメージを回復するために通っているRUNはり灸接骨院さん。
院長先生にご紹介いただいたマッサージアイテムを、さっそく自宅でも取り入れてみました。
トリガーポイント™・フォームローラー
それが、こちらトリガーポイント™のフォームローラー。
カラーバリエーションはたくさんあるのですが、私が選んだのは、オレンジ。
なんだか、南国のフルーツみたいじゃないですか？(笑)
表面はごつごつしていますが、意外と柔らかいです。
中は空洞。
こちらいわゆるセルフマッサージに使うアイテムなのですが、自宅で手軽に「筋膜リリース」ができると、アスリート界隈で注目されています。
筋膜・筋膜リリース
私たちの筋肉の外側には「筋膜」という薄い組織膜があり、その異常が身体の痛み・コリの原因になることがあるそうです。
この筋膜は筋肉の外側を覆っており、その薄さゆえに、簡単に委縮したり癒着(からまる)したりするとか。
そしてその筋膜をほぐし、ケアすることを「筋膜リリース」と呼ぶのです。
筋肉がスムーズに動くためには、筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして、解きほぐすことを「筋膜リリース」と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し、関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。
トリガーポイント™ 公式サイトより
フォームローラーでぐりぐりほぐす
さっそく院長先生指導のもと、フォームローラーを使ってみます。
床にあおむけになって、痛む膝の下にフォームローラーを挟み、上下に動いてぐりぐりぐり。
膝の内側と外側と、角度を変えてぐりぐり。
ハムストリングも念入りにぐりぐり。
フォームローラーの表面には凹凸があるので、はじめはすこし痛いのですが、じわじわと「イタ気持ち良い」に変わります。
あまりにも痛むようだったら要注意！無理しないように。
私の不安だった膝周りも、フォームローラーで念入りにぐりぐりこすってみると、だんだん馴染んできた感があります。
おー、これが、筋膜リリース！(^○^)
筋膜をほぐす習慣
これまでストレッチやマッサージをいい加減にしていた私。
レースの後の痛みが長引いて、ようやくセルフケアに考えが及ぶようになりました。
私たちは、ほうっておいたら自然と歳を重ねるし、身体も衰えていく。
そんなことから目を背けずに、やはり自助努力でできることから、身体の維持に努めていくべきですよね。
今回、自宅のリビングにひとつアイテムを増やしましたが、それも仕方ありません。
このフォームローラーで筋膜リリースを習慣にして、日々の調子をととのえていきます。
おかげさまで、脚の具合もだいぶよくなりました(^○^)
(※個人の感想です)
おしまい≡⊂( ^-^)⊃♫
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